L’attività fisica regolare, ad ogni età, rappresenta uno strumento fondamentale per mantenere e raggiungere una buona condizione di salute.

L’esercizio fisico regolare, favorisce la salute del cervello, è infatti un ottimo antistress, migliora le abilità cognitive e il sonno, oltre che rafforzare muscoli e ossa.

Ma quali sono le differenze tra attività fisica aerobica e anaerobica? Scopriamolo insieme!

L'esercizio aerobico viene spesso definito come esercizio di resistenza o cardio e si verifica quando i principali muscoli del corpo si muovono in modo ritmico per un lungo intervallo di tempo. L'esercizio aerobico comporta l'aumento del consumo di ossigeno da parte del corpo, che reagisce aumentando la respirazione e la frequenza cardiaca. Questo tipo di esercizio è importante per molte funzioni e aiuta a mantenere in salute il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio, oltre a migliorare la funzione cardiorespiratoria.

Camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono esempi di esercizio aerobico.

Questa attività può essere eseguita a diversi gradi di intensità per un periodo di tempo.

È dimostrato che una regolare attività aerobica apporta numerosi benefici: riduce il rischio di sviluppare numerose malattie, come patologie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, demenza e persino alcuni tumori.

L'esercizio anaerobico, invece,  in quanto allenamento di forza e potenza, migliorerà la potenza, la forza e le dimensioni dei muscoli. Ciò include l'esecuzione di esercizi ad elevata intensità per una breve durata, di solito da alcuni secondi a pochi minuti.

Un’attività anaerobica regolare aumenta la densità della massa ossea, rallentandone la naturale degenerazione che si verifica con l'età, e riducendo così il rischio di osteoporosi. Il mantenimento della massa muscolare è particolarmente importante per gli anziani, poiché una diminuzione della forza muscolare può portare a una mobilità ridotta e aumentare il rischio di cadute.

In sintesi quindi, le differenze tra allenamento aerobico e anaerobico sono:

1. Intensità dello sforzo: gli esercizi aerobici necessitano di uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato e sono attività come la corsa, la cyclette, gli esercizi ginnici, qui il respiro è più veloce e nel corpo entra molto ossigeno che circola grazie a una frequenza cardiaca elevata; gli esercizi anaerobici richiedono invece uno sforzo maggiore per meno tempo, hanno bisogno di un’esplosione di energia rapida e intensa e sfruttano quella già immagazzinata all’interno piuttosto che l’ossigeno dall’esterno, l’impegno richiesto è massimo ma solo per breve durata e tra un esercizio e l’altro è necessario concedersi un momento di riposo, tra questi esercizi rientrano la corsa veloce, i salti, il sollevamento pesi;
2. Finalità: l’allenamento aerobico brucia grassi e calorie e ti aiuta ad aumentare la resistenza; l’allenamento anaerobico è un allenamento di forza e l’obiettivo è il potenziamento dei muscoli;
3. Effetti sul fisico e sull’organismo in generale: l’allenamento aerobico mantiene in salute il corpo, tonifica i muscoli, rafforza il cuore, migliora la circolazione sanguigna e riduce la pressione arteriosa; è utile quindi per prevenire malattie cardiache, ipertensione, diabete, alcune forme di tumore, oltre a ridurre lo stress e gli stati ansiosi; gli esercizi anaerobici aumentano la potenza dei muscoli sottoposti a sforzo e aiutano a mettere massa muscolare, rafforzano poi i tendini, le ossa, i legamenti, le articolazioni, riducono il rischio di incorrere in lesioni causate dalla debolezza muscolare e migliorano infine l’attività del cuore.