La pancia gonfia è generalmente una sensazione dovuta a tutti quegli eventi che portano a tensione e pienezza, generalmente in conseguenza a un accumulo di gas nell’apparato digerente, causati da alcuni disturbi o da una dieta scorretta.

In diverse persone si manifesta temporaneamente, senza portare eccessive preoccupazioni, e può essere sintomo di eventi o processi fisiologici, come la menopausa o la gravidanza.

Cause

Le cause che portano alla sensazione di avere la pancia gonfia, sono strettamente legate alle proprie abitudini, non necessariamente correlate solo all’alimentazione ma anche all’ansia e allo stress, al fumo e ai chewingum, che portano a ingoiare aria in eccesso.

La maniera in cui assumiamo il cibo e ciò che assumiamo, pesa molto sul presentarsi di questo disturbo. Vediamo insieme i comportamenti da evitare:

• Mangiare voracemente o troppo velocemente.
• Eccedere con bibite gassate durante i pasti.
• Abusare di alcol e caffè, che irritano le pareti gastrointestinali, portando tensione.
• Eccedere con i cibi grassi, che rallentano lo svuotamento gastrico.
• Abusare con le spezie o eccedere con il condimento.

È necessario anche sapere quali sono gli alimenti da evitare in caso di gonfiore, come i legumi, le brassicacee (broccoli, cavoli) e i formaggi fermentati.

I rimedi

Per contrastare la sensazione di pancia gonfia, si possono assumere diversi alimenti che riequilibrano i processi che avvengono nell’apparato gastrointestinale.

Le mele verdi e le fuji sono utili per normalizzare il transito intestinale e attivare l’azione della flora batterica intestinale. Meglio assumerle prima del pranzo o della cena o, meglio ancora, come merenda a metà mattina o nel pomeriggio.

Determinate spezie e alimenti antifermentativi stimolano anche l’espulsione di gas, come la menta, i mirtilli e il finocchio, che ha anche tante proprietà digestive.

Le verdure ricche di acqua come cetrioli, lattuga, radicchio e zucchine sono molto benefiche così come la scelta di cotture lente e prive di grassi. È necessario assumere fibre, che stimolano la peristalsi intestinale e aiutano a espellere il materiale gastrico, oltre che le tossine.

Una costante attività motoria può apportare diversi benefici al corpo, tra cui anche la distensione addominale, necessaria in caso di gonfiore.

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